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健身运动的基本原则

作者:admin   发表时间:2017-06-24
对任何一个准备参加全民健身路径的老年人来说,健身路径都必须掌握健身运动的基本原则,以使健身运动安全可靠,收效显著,避免偏差,少走弯路。 
1.明确健身运动的意义 每个参加健身运动的老年人,都要充分认清其作用和意义,明了健身运动对自己的身体带来的益处,从而产生一种原动力,使参加健身运动成为自觉的要求和行动。有人锻炼是为了减肥;有人是为了更健康;有人是为了某种疾病的康复。如果只这样想,就会着眼于近期效果。而体育锻炼的效果是不可能在短期内出现的,所以就会 
泄气而对锻炼失去信心,最终半途而废。体育锻炼不仅是身体的需要,而且也是心理的需要。如果把体育锻炼的健身效果看成是“副产品”,而去追求锻炼的乐趣,这样就可以把体育锻炼当作一种爱好,就能坚持了。 
2.循序渐进,控制活动量 体育锻炼不能急于求成,必须一点一点地增加运动量,做到逐步提高。有些老年朋友在参加健身运动时,往往认为运动时间越长越好,运动量越大越好。其实,片面强调运动时间和运动量。对身体是有害的。研究表明,老年人长时间的运动会造成体内热能的大量消耗,造成乳酸等代谢产物在血液中沉积,以至于出现心慌、胸闷、头晕、恶心和筋骨肌肉酸软等现象,甚至发生意外。剧烈的运动也会破坏人体的平衡,使免疫系统的功能受到破坏,还能造成心律失常,影响肝脏功能,从而导致缩短生命的进程。只有负荷逐步加大,机体才能逐步适应,尤其是初次参加健身运动的老年朋友,都应有一个“过渡阶段”,适时、适度、适量,注意劳逸结合,不要搞得筋疲力尽,累得不得了;要注意参加一些轻松愉快的项目,尽量做到运动和娱乐相结合。

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